[...] jest sila nawet jesli wykonasz 100 powt, a powyzej wytrzymalosc nawet przy 0-1 powt. Przyjmijmy ze ruch to 4 sekundy, co daje w rezultacie o-5powt: sila, 6-15powt: masa, powyzej 15powt: wytrzymalosc. Ile powt na co komu wchodzi zalezy wiec od szybkosci/czasu ruchu i cala dyskusja o indywidualnych roznicach w liczbie skutecznych [...]
Wydolność czyli kondycja (sprawność) organizmu "Wydolność fizyczna jest miarą sprawności naszego organizmu. Określa się ją jako zdolność organizmu do podejmowania intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych wykonywanych z udziałem dużych grup mięśniowych, bez szybko narastającego zmęczenia i związanych z nim zmian w środowisku wewnętrznym [...]
[...] ester (biogenix) - nie pytajcie czemu taki wybor - czesc mam z konkursu za hologramy a czesc kupilem juz wczesniej jestem obecnie po redukcji i koncze okres rozruchu przed "masa" chce jednak utrzymac niski poziom tluszczu - dieta dopracowana i ituicyjna jednak low carb a wrecz na granicy miedzy low carb a ketogeniczna diete uzupelniam bialkiem i [...]
[...] przeciętny udział tłuszczu w masie ich ciał spadł z 9,1 do 5%, a całkowita średnia waga tłuszczu zmniejszyła się z 9 do 4,6 kg. W tym samym czasie tzw. przeciętna chuda masa ciała obniżyła się z 90,4 do 88,0 kg, czyli o 2,4 kg. A zatem 64% spadku wagi przypadło na tłuszcz, a 36% na mięśnie. Krytyczny poziom tłuszczu w ciele mężczyzny wynosi [...]
[...] podwieczorek-twarozek z 200g sera bialego chudego kolacja-musli+jogurt(musli o niecala polowe mniej niz przy snidaniu) Dieta moim zdaniem sie sprawdzila, nie nabralem tluszczu a masa podskoczyla ok 5kg przez 6 tygodni cyklu.W niedziele pozwalalem sobie zaszalec i jadlem w sumie wszytko jak to u mamy :) Prosze o jakies wskazowki i porady!!!
Witam, mam 16 lat, 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Moim celem jest masa, wzorując się wiec na artykułach z tego forum ułożyłem taką dięte, sprawdzenie, poprawienie, sugestie, opinie, krytyka mile widziane :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do [...]
[...] i mam w nim Ławke hantelki sztange łamaną i zwykłą oraz wystarczające jak narazie obciążenie czyli 60 kg. Wiec co bysci mi doradzili co mam sobie zakupić chciał bym żeby masa poszła mi w góre a odżywki zeby nie były aż tak drogie :) ......................................................................... Wielkie dzieki za odpowiedzi ,a [...]
[...] w opadzie tulowia 4x 15-18 *Triceps: -wyciskanie na wasko 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 8-12 -pompki w podporze tylem 2x 8-12 celem treningu jest masa wiek to 15 lat staz 7 miesiecy ps. powtorzenia przy plecach nogach barkach i przedramieniu sa w takiej ilosci poniewaz po przeczytaniu artu Krzycha postanowilem [...]
[...] kg straty jas musi zaktualizowac swoja diete, czyli przerobic zapotrzebowanie kaloryczne na swoja obecna wage?Na biezaco co kilogram czy co jakies np. 5kg wagi??? To samo z masa, trzymac sie raz obranego planu (oczywiscie zakladam ze sa efekty porzadane) czy zmieniac go na biezaco???? Takie moje teoretyczne gdybajaco niepotrzebne pytania Dzieki [...]
[...] diety bo po pierwsze nikt na forum mi jej nie ułozy i bardzo dobrze,bo nikt nie zna mojego organizmu lepiej niz ja sam:) niechcem gotoej diety sam sobie ułoze aha i jestem mezomorfikiem przynajmniej tak mi się wydaje mój cel to masa nie jakas tam potęzna ale zeby cos tam mieć. Moje zdjęcia dla zainteresowanych: http://www.sfd.pl/temat229029/
Witam! Chciałem sie zapytać o połączenie supli: nitro II+ 250g kreatyny multipowera+HMB+ masówka(tylko jaka doradzicie jadłem juz mass xxl i mct kilka razy) może coś wywalić cos dorzyucić? nitro II czy XP? cel: masa miesniowa waga 78kg wzrost 180cm staż 2 lata dietka ułożona na ponad 500kcl niz potrzebuje.
Witam! Czy taki trening jest dorby na uda? -przysiady ze sztangą 15 12 10 10 8 -przysiady hack 12 10 10 8 -wykroki ze sztangielkami 10 10 10 staż 1,5 roku... nogi ćwiczone nieregularnie ale ćwiczone Trening raz w tygodniu, cel: masa
witam ostatnio zacząłem interesować się 'nabraniem masy'. :) Mam 16 lat, 168cm wzrostu i jakieś 61-62kg(jestem dosyć otłuszczony). No i mam pytanie: chciałbym nabrać masy(mięśniowej oczywiście ;)), ale dieta na masę w moim przypadku się nie nadaje ze względu na tłuszczyk. Jaką byście dietę proponowali dla mnie? redukcyjną, a dopiero później zająć [...]
Witam mam takie pytanie. Trenuje juz około 4 lat na sucho i nigdy nie brałem zadnych odzywek no raz jakąs kreatyne mono z vital maxa ale tego nawet nie licze bo było to dawno pozatym miałem małe doswiadczenie. Ale do czego zmierzam otórz chchiałbym sobie zrobić jakiś cykl na kreatynie ale tyle jest tego wszytskiego ze nie mam pojęcia co sobie [...]
Witam mam takie pytanie. Trenuje juz około 4 lat na sucho i nigdy nie brałem zadnych odzywek no raz jakąs kreatyne mono z vital maxa ale tego nawet nie licze bo było to dawno pozatym miałem małe doswiadczenie. Ale do czego zmierzam otórz chchiałbym sobie zrobić jakiś cykl na kreatynie ale tyle jest tego wszytskiego ze nie mam pojęcia co sobie [...]
Witam mam takie pytanie. Trenuje juz około 4 lat na sucho i nigdy nie brałem zadnych odzywek no raz jakąs kreatyne mono z vital maxa ale tego nawet nie licze bo było to dawno pozatym miałem małe doswiadczenie. Ale do czego zmierzam otórz chchiałbym sobie zrobić jakiś cykl na kreatynie ale tyle jest tego wszytskiego ze nie mam pojęcia co sobie [...]
Witam mam takie pytanie. Trenuje juz około 4 lat na sucho i nigdy nie brałem zadnych odzywek no raz jakąs kreatyne mono z vital maxa ale tego nawet nie licze bo było to dawno pozatym miałem małe doswiadczenie. Ale do czego zmierzam otórz chchiałbym sobie zrobić jakiś cykl na kreatynie ale tyle jest tego wszytskiego ze nie mam pojęcia co sobie [...]
[...] 40-50% spożywanych przez Ciebie kalorii na dobę. Kiedy wybierasz węglowodany, wybieraj te, które mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu będzie rosła głównie Twoja masa mięśniowa, a nie tłuszczowa 6. Podnoś duże ciężary Powinieneś utrzymywać liczbę powtórzeń w przedziale 6-10. nie wykonuj więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię [...]
OLD SCHOOL : wioslowanie
